Bouger après 60 ans : le sport, un allié précieux pour la santé et le moral des seniors
Non, l’activité physique n’a pas d’âge ! Bien au contraire : à partir de 60 ans, continuer à bouger est essentiel pour rester en bonne santé, entretenir sa mémoire, renforcer son moral et prévenir la perte d’autonomie. Marche, jardinage, danse, tai-chi, vélo… toutes les pratiques sont les bienvenues tant qu’elles sont régulières et adaptées. Zoom sur les bienfaits du sport chez les seniors et les multiples façons de rester actif au quotidien.
Les bienfaits du sport chez les plus de 60 ans
Trop de repos peut nuire à la santé, même passé un certain âge. Maintenir une activité physique, même modérée, permet :
- ✅ De stimuler les fonctions cognitives : meilleure concentration, mémoire renforcée, raisonnement plus fluide.
- ✅ D’améliorer l’estime de soi et le bien-être mental : le sport booste la confiance et favorise une bonne qualité de vie.
- ✅ De réduire le stress et les troubles du sommeil : activité physique = meilleur moral.
- ✅ D’apaiser les douleurs articulaires et de limiter certaines maladies chroniques.
- ✅ De renforcer les muscles et les os, diminuant ainsi les risques de chute et de fracture.
💡 À noter : une bonne hydratation et une alimentation équilibrée sont essentielles pour accompagner toute pratique physique. Protéines, féculents, fruits et légumes sont vos alliés !
Des activités pour tous les goûts et tous les niveaux
Avant de démarrer une activité sportive, il est recommandé de consulter son médecin traitant. Il pourra adapter les recommandations à votre condition physique. Ensuite, il ne reste plus qu’à choisir selon vos objectifs et vos envies :
🔹 Activités d’endurance (à pratiquer 30 min / jour, 5 fois par semaine) :
- Marche rapide ou nordique
- Vélo
- Natation, aquagym
- Danse, fitness, gym douce
- Courses à pied ou en ville, jardinage actif
🔹 Renforcement musculaire (2 à 3 fois / semaine) :
- Pilates, tai-chi-chuan, fitness
- Exercice de chaise (se lever/se rasseoir)
- Monter les escaliers en toute sécurité
🔹 Souplesse et mobilité (au moins 2 fois / semaine) :
- Yoga, tai-chi, étirements
- Pétanque, danse
- Travaux ménagers ou jardinage doux
Bouger… sans bouger de chez soi
Vous êtes moins mobile ou préférez rester à la maison ? Il est tout à fait possible de pratiquer une activité physique depuis chez soi, sans équipement coûteux. Voici quelques exercices simples :
- Assouplissements des chevilles et mollets contre un mur
- Cercles de genoux assis sur une chaise
- Travail des bras et du dos avec une bouteille ou une serviette
👉 Retrouvez une série d’exercices complets à réaliser chez vous avec une simple chaise sur notre site.
Bouger ensemble, c’est mieux !
L’activité physique est aussi un excellent vecteur de lien social. Marcher en groupe, danser, faire du vélo à plusieurs, suivre un cours collectif de gym ou de tai-chi… autant d’occasions de créer du lien et de garder la motivation.
Vous pouvez vous inscrire dans des clubs locaux (via la mairie ou les maisons de quartier), ou rejoindre des initiatives comme :
- Vivifrail, un programme européen soutenu par l’OMS pour prévenir la fragilité et les chutes chez les personnes âgées (vivifrail.com)
- D-marche, un programme collectif qui encourage la marche au quotidien, porté par l’association Adal (d-marche.fr)
- Paris Sports Seniors, c’est un dispositif gratuit qui propose aux Parisiennes et aux Parisiens de 55 ans et plus de s’initier ou de reprendre une activité sportive. (Paris Sport Seniors)
En résumé ?
Il n’est jamais trop tard pour commencer (ou reprendre) une activité physique. L’important, c’est de bouger un peu, chaque jour, à son rythme, avec plaisir, et si possible en bonne compagnie. Le sport chez les seniors n’est pas une option : c’est une clef majeure pour vieillir en forme, libre et heureux.
Pour retrouver d’autres informations, vous pouvez consulter le site pourbienvieillir.fr.
